5 Tips para mejorar la movilidad del tobillo
1. Dorsiflexores de tobillo de liberación miofascial (SMR)
El uso de una pelota de tenis o de espuma ayudará a los nadadores a mejorar el rango de movimiento y la movilidad en sus tobillos. La movilidad con pelotas de tenis es efectiva para los nadadores porque aborda muchas áreas de preocupación y es asequible.
2. Liberación miofascial Plantar
Durante una patada, la flexibilidad plantar ayuda a los nadadores a patear con un movimiento más fuerte y más rápido. Pero una patada rápida no es fácil con la fascia plantar apretada o la mala mecánica del tobillo. La flexibilidad plantar limitada es algo que se desarrolla a lo largo de la vida de un nadador de élite o experimentado, y también se puede dar en nadadores jóvenes.
3. Mejorar la movilidad dinámica del tobillo
Todos están familiarizados con el estiramiento estático, pero no muchos realizan estiramientos dinámicos de los músculos del tobillo.
El estiramiento dinámico es una herramienta útil para aumentar el rango de movimiento y es excelente, ya que también puede calentar el músculo.
4. Distracción del tobillo
En las articulaciones sobreutilizadas, la cápsula (las estructuras que rodean la articulación) puede ponerse tensa. En estos escenarios, una distracción mejora la movilidad y el rango de movimiento.
A diferencia del hombro, donde no se recomienda la distracción, el tobillo es una articulación estable y segura (en la mayoría de nosotros), lo que la convierte en una estructura segura para la distracción.
5. Mejorar la fuerza del dedo del pie
Hasta ahora, hemos hablado sobre la movilidad, pero la fuerza también juega un factor en el rango de movimiento del tobillo.
Los músculos de los dedos de los pies desempeñan un papel vital para agarrar agua y promover la propulsión. Si estos músculos son débiles, también pueden limitar el rango de movimiento del tobillo.
RELACIONA LAS IMÁGENES TENIENDO EN CUENTA SU ESTILO CON SU RESPECTIVA PATADA:
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